反り腰はプランクをすれば治るって本当？姿勢矯正士が教える3分でわかる反り腰改善の為の本質的な要素3選

骨盤が前に傾くと、連動して腰椎が湾曲し、腰周りの筋肉が常に収縮して張ります。これに対し、お尻や太もも裏の筋肉は使われづらく弱くなります。

こうしたアンバランスが長く続くと、腰の筋膜が引っ張られ不調の原因となり、日常の立ち姿や歩行にも違和感を生むことがあります。 

反り腰を改善せず放っておくと、腰痛だけでなく、呼吸の浅さ、坐骨神経痛、股関節の違和感、さらには背中の張りや疲労感が蓄積します。

プランクは腹横筋・腹斜筋・多裂筋などの体幹深層筋（コアの筋肉群）を同時に鍛えられる優れたエクササイズです。

これらの筋肉は、腹圧を高めて腰椎の安定性を保つ役割があります。反り腰の方は、腹横筋が弱いことが多いため、正しく行えば腰の過剰な反りを抑える効果が期待できるでしょう。 

下記はよくある３つのエラーフォームです。

専門的な姿勢分析を用いることで、骨盤・腰椎・重心のズレ、筋肉の左右差などをデータで把握できます。

この可視化があると、自分の体に何が起こっているかが一目で理解でき、改善計画の精度も高まります。 

反り腰で緊張しやすい腰部筋肉や腸腰筋は、ストレッチや筋膜リリース（マッサージ）によって柔軟性を高める必要があります。

硬いままトレーニングしても、筋肉の偏りを助長してしまうので、緩めるケアと鍛えるケアをバランスよく取り入れることが不可欠です。